25-06-07

The Beck Diet Solution, dag 26: Herken je denkfouten

Het is belangrijk te beseffen dat wat je denkt niet noodzakelijk waar is. Een gedachte kan waar zijn, of niet waar, of niet helemaal waar. Stel, je hebt de hele dag nog niet gegeten, en je komt voorbij een pizzarestaurant met etende mensen op het terras. Waarschijnlijk denk je "Oh, dat ziet er lekker uit, en ik heb zo'n honger", en dat zal wel waar zijn. Daaarna denk je misschien "Ik moet ook een stuk pizza hebben." En dat is niet waar. Er zijn verschillende soorten denkfouten.

  1. Alles of niets
    Je ziet maar twee mogelijkheden, terwijl er ook een gulden middenweg is.
    • Ofwel ben ik op dieet, ofwel ben ik helemaal niet op dieet.
    • Ofwel doe ik het perfect, ofwel ben ik een verschrikkelijke loser, en dan kan ik er maar best nu mee stoppen.

  2. Pessimistische toekomstvoorspellingen
    Je voorspelt een negatieve toekomst, ook al zijn er andere mogelijkheden denkbaar.
    • Ik ben deze week niks afgevallen. Het lukt me nooit.
    • Ik heb toegegeven aan de verleiding, ik zal dus nooit kunnen weerstaan.

  3. Overdreven optimistische toekomstvoorspellingen
    Je voorspelt een overdreven optimistische toekomst, ook al zijn er andere mogelijkheden denkbaar.
    • Ik ga hier een heel klein beetje van eten, en daardoor zal mijn eetdrang overgaan.
    • Ik moet mijn eten niet wegen, ik zal wel schatten hoeveel het weegt. Ik zal toch wel afvallen.

  4. Redeneren vanuit je gevoelens
    Je bent er van overtuigd dat je gedachten juist zijn, ook al is dat objectief bekeken niet zo.
    • Ik VOEL mij een loser, dus ik BEN een loser.
    • Ik heb het gevoel dat ik nu iets zoets MOET eten.

  5. Gedachtenlezen
    Je weet zeker wat die andere denkt, ook al heb je daar geen bewijzen voor.
    • Ze gaan mij raar vinden als ik geen alcohol drink op dat feestje
    • Ze zal denken dat ik onbeleefd ben als ik niet van die zelfgebakken taart proef.

  6. Jezelf iets wijsmaken
    Je maakt jezelf zaken wijs die je onder andere omstandigheden niet eens zou geloven.
    • Het telt niet als niemand het ziet.
    • Het is niet erg als ik toegeef aan mijn eetdrang.

  7. Regels die niet helpen
    Je legt jezelf regels op, zonder rekening te houden met de omstandigheden.
    • Ik mag geen eten verspillen/weggooien.
    • Ik kan mijn gezin niet zomaar veel gezonder voedsel voorzetten, want ze willen hun junkfood.

  8. Jezelf ten onrechte rechtvaardigen
    Je koppelt twee zaken aan elkaar die niets met elkaar te maken hebben.
    • Ik mag dit eten, want ik ben supergestresseerd.
    • Ik mag dit eten, want het is gratis.

  9. Overdrijven
    Je maakt de zaken erger dan ze zijn.
    • Ik heb absoluut geen wilskracht.
    • Ik kan absoluut niet aan die verleiding weerstaan.

Kijk nu naar de saboterende gedachten die je gisteren opschreef, en schrijf er telkens de juiste denkfout(en) bij.

08:45 Gepost door Venus | Permalink | Commentaren (0) | Tags: beck diet solution, denkfouten |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.