24-06-07

The Beck Diet Solution, dag 25: Herken je saboterende gedachten

Saboterende gedachten, ze zijn hier reeds eerder vermeld. Sommige zijn universeel, maar dikwijls heb je ook je eigen specifieke saboterende gedachten. Die kunnen natuurlijk niet allemaal in dit boek staan. Toch moet je ze leren herkennen, anders zal je er niet adequaat op reageren. Bedenk dat je nooit zomaar eet. Er gaat altijd een gedachte aan vooraf. Ze kan vaag zijn, of vluchtig, maar ze is er wel. Aan jou om ze te onderscheppen.

Hoe ga je te werk? De komende dagen zorg je ervoor dat je een notaboekje op zak hebt. Schrijf het op als je een saboterende gedachte hebt. Soms valt zo'n gedachte niet op, omdat je je aandacht richt op hoe je je voelt, maar als je merkt dat je iets wil eten dat niet op je eetplan staat, dan moet je even stilstaan en je afvragen wat je nu denkt. Soms is dat gemakkelijk. Soms ook niet. Het boek geeft een ellenlange lijst om je op ideeën te brengen. Enkele voorbeelden:

  • Het kan me niet schelen
  • Ik begin morgen opnieuw
  • Ik heb geen wilskracht
  • Niemand gaat mij hier zeggen wat ik wel en niet mag eten (Ha! Da's een van de mijne!)
  • Het zal bederven als ik het niet opeet
  • Ik ben moe
  • Niemand heeft het gezien
  • Ik heb er recht op
  • ...

Lukt het niet? Probeer dan eens te bedenken wat je niet denkt. Denk je het volgende?

  • Dat ziet er niet zo lekker uit, en het ruikt ook niet goed
  • Ik ben blij dat ik dat niet moet opeten!
  • Daar kan ik gemakkelijk aan weerstaan

Nee? Je dacht waarschijnlijk eerder "Dat wil ik opeten!".

Schrijf dus je saboterende gedachten op. Maak je voorlopig geen zorgen over wat je ermee moet doen. Da's voor later! Maar misschien kan je al wel een motivatiekaartje maken:

Saboterende gedachte: Ik weet niet of ik kan uitvissen wat ik denk.

Mogelijk antwoord: Het geeft niet als het niet onmiddellijk lukt. Hoe meer ik probeer, hoe beter het zal lukken. Ondertussen kan ik de stukken over saboterende gedachten herlezen in het boek.

Saboterende gedachte: Ik denk niet als ik van mijn plan afwijk. Het gebeurt gewoon.

Mogelijk antwoord: Eten gebeurt niet automatisch. Ik probeer mijn gedachten te negeren omdat ik zo graag wil eten. Als dat nog eens gebeurt, dan ga ik proberen te vinden wat mijn excuus is, zoals "Het is OK om dit te eten, want...".

13:08 Gepost door Venus | Permalink | Commentaren (0) | Tags: beck diet solution |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.